Знаменитостите не се стресират твърде много с упражнения и диети; те могат да си позволят пластична операция и да преживеят забележима трансформация само за няколко седмици.
Възможно ли е също бързо да отслабнете у дома, без да разполагате с голяма сума пари и без много напрежение?
Днес ще разгледаме най-ефективните и евтини начини за бързо отслабване, които се използват от повечето руски жени.
Преминаване към нискокалорична диета и аеробни тренировки
Комбинирането на балансирана диета и спорт няма да ви позволи бързо да отслабнете у дома, тъй като теглото ще намалее с около 3 кг на месец и, ако имате много наднормено тегло, загубата на тегло ще продължи поне една година или дори повече. Това е най-здравословният начин, но какво ще стане, ако искате да ускорите процеса?
Има един прост и прекрасен метод, който може да се нарече „минус 500 kcal“, чиято същност е:
- дневно изгаряне на 250 kcal поради аеробни упражнения;
- намаляване на общото съдържание на калории в ястията с 250 kcal.
Ще трябва да броите калории, да вземете предвид времето за тренировка, но ще бъде трудно само в първите дни и тогава вече ще знаете всички необходими числа от паметта. Когато са дадени точните инструкции - да се премахнат 500 kcal, тогава бързото отслабване у дома не става толкова проблематично начинание.
Има различни формули, които изчисляват оптималното съдържание на калории в храната за целия ден, където се взема предвид абсолютно всичко. Важно е да знаете на каква възраст и височина човек се опитва да отслабне, какъв начин на живот води, спортува ли и какво е първоначалното му тегло.
За жените изчислението може да се направи по следната проста формула, която се използва от всички диетолози, но те не са много склонни да оповестяват:
9,99 × тегло (в кг) + 6,25 × височина (в см) – 4,92 × възраст (общ брой години) – 161.
Например, за 29-годишно момиче с височина 167 см и тегло 77 кг, за да поддържа съществуващото си тегло, тя ще трябва да консумира дневно: 9,99 × 77 + 6,25 × 167 – 4,92 × 29 – 161 = 1509 kcal. За да започнете процеса на отслабване, трябва да намалите диетата си с 250 kcal и се оказва, че трябва да консумирате 1259 kcal на ден.
Това се равнява на приблизително 1200 kcal, които се споменават във всички нискокалорични диети. Можете, разбира се, да не броите нищо и просто да приемете числото 1200 kcal като калориен лимит за деня, но например момиче с много високо тегло няма да има достатъчно енергия, ще се почувства замаяно, слабо, ще се появи главоболие и в крайна сметка нискокалоричната диета ще спре.
Вече знаете как да се храните, но колко време трябва да тренирате, за да изгорите 250 kcal? Ще се изненадате, но всичко, от което се нуждаете за това е:
- направете общо почистване на целия апартамент за 1 час;
- направете бърза разходка след работа, без да спирате в продължение на 45 минути;
- посетете клуб и танцувайте енергично в продължение на 30 минути;
- въртете педалите на велоергометър за 35 минути;
- Отидете на сутрешен джогинг след 20 минути.
Има много различни възможности за отслабване без хапчета и, както можете да видите, всичко това е достъпно, ако, разбира се, има желание.
Редовни дни на гладно
Ако не искате да измервате теглото на храните и да преброявате тяхното съдържание на калории, можете просто да правите редовни дни на гладно, но не забравяйте за активната физическа активност. Единственото ограничение е, че не е необходимо да се упражнявате твърде много по време на гладуване, тъй като в тези дни общото калорично съдържание на храните ще бъде приблизително 800 kcal.
Има много примери за дни на гладуване, но кое дава най-ефективни резултати? Не е необходимо да подхождате към бързото отслабване у дома само от тази гледна точка. Процесът не трябва да е труден. За да не се счупите, трябва да изберете само продукти, които са приятни за вас.
Вижте най-популярните опции за ден на гладно:
- протеинови продукти, варени или печени (месо, риба, извара) - 400-700 g;
- зеленчуци (сурови или варени) - до 2 кг;
- ферментирали млечни продукти (кефир, кисело мляко, кисело мляко с масленост не повече от 2,5%) - 1500 ml;
- ябълки и други неподсладени плодове – до 1,5 кг.
Най-разумното би било постоянно да повтаряте деня на гладуване, за да отслабнете бързо у дома. Всичко зависи от вашето благосъстояние и желание. Най-смелите момичета решават да преминат на диетата с шестте венчелистчета, която по същество представлява шест гладни дни, когато се редуват:
- протеинови дни – извара, риба, пиле;
- въглехидратни дни – зеленчукови, зърнени, плодови.
Диетата е много ефективна, но специалистите не препоръчват да я повтаряте много често.
Важно: за да отслабнете, трябва да приемате достатъчно вода всеки ден, но в дните на гладно не трябва да забравяте за това. Ще бъде още по-добре, ако този ден е с 500 ml повече от нормалното.
Как да отслабнете с аеробни упражнения
Много момичета от години търсят най-добрия начин за себе си бързо да отслабнат у дома, но не искат да губят време. Чудесно е, когато приятелите могат да предложат своя собствена програма за намаляване на обема и отслабване. Възползвайте се от възможността да разберете как един посетител на нашия сайт отслабна и какви трудности срещна при това.
Преглед от жена на 31 години (счетоводител, успешна майка и прекрасна съпруга):
"Закупуването на орбитрек изглеждаше страхотна идея само през първите три месеца. През това време тренирах фанатично всеки ден и доста дълго време - теглото падна с почти 8 кг. След това продължих да тренирам известно време, но теглото изобщо не се промени, а след това дори започна да се увеличава малко по малко. Ясно е, че се изплаших, не започнах да тренирам и елипсоидът започна да се използва като "скъп" закачалка.
Зарадвах се, когато един приятел реши да го купи от мен. Честно й казах, че не е ефективно. Тогава тя не каза нищо, но вече мина една година и виждам, че отслабването на моята приятелка продължава и е много успешно. Тя трябваше да разкрие една тайна: тя не се подлага на диети, тренира на орбитрек и прави няколко допълнителни упражнения за корема, бедрата, гърдите и толкова.
Защо тя отслабва, а аз не мога? Отговорът е прост: тренировката на орбиталната писта се отнася до аеробни упражнения, които трябва постепенно да се увеличават, така че процесът на отслабване да не спира. Това означава, че не трябваше да увеличавам времето за тренировка, а просто да увеличавам пулса си с времето. Ето за какво беше там пулсомерът!
Сега знам, че винаги трябва да правя това, когато правя аеробни тренировки - бягане, колоездене, плуване или дори, например, изкачване на стълби. Нека добавя, че за последните шест месеца вече съм свалил 19 кг. Това се случи, защото започнах да ходя на фитнес и не жалих пари за личен треньор, който ми обяснява всичко чудесно. Всъщност всичко, което тя казва, може да бъде намерено в сайтове за отслабване и безплатно, но при мен се оказа така."